Ejercicios Post Quirúrgicos
Ejercicios de Pies
Ejercicios de Rodilla
Breve descripción de las Posturas Post Quirúrgicas Adecuadas.
Después de la cirugía, es importante mantener una postura erguida para permitir que el aire llegue de manera efectiva a tus pulmones.
- Es importante que cuando esté de pie mantenga una postura erguida y evite inclinarse hacia el frente ya que esto podría conducir a un acortamiento de los músculos del abdomen y tirantez alrededor de la herida.
- Las posiciones sugeridas incluyen sentarse erguido en la cama o la silla o una posición acostada de lado.
- Durante las primeras semanas post quirúrgicas utilice almohadas para apoyar su abdomen.
- Es importante que cuando esté de pie mantenga una postura erguida y evite inclinarse hacia el frente ya que esto podría conducir a un acortamiento de los músculos del abdomen y tirantez alrededor de la herida.
Algunos de los beneficios de los ejercicios.
- Prevenir desarrollo de complicaciones respiratorias
- Prevenir complicaciones circulatorias como embolismos entre otras
- Fortalecer los músculos del abdomen y del piso pélvico.
- El fortalecimiento de los músculos abdominales y pélvicos ayuda a reducir el riesgo de complicaciones como debilidad abdominal o dolor lumbar.
- Prevenir la rigidez y el dolor.
Medidas de Seguridad
Antes de realizar cualquier ejercicio es importante que tenga en consideración las siguientes reglas de seguridad.
- Su médico deben certificar que está lista para iniciar ejercicios.
- Observar y reconocer la respuesta de tu cuerpo
- Deténgase si le duele o se siente tenso
- Deténgase si está cansado
- Nunca levantes las dos piernas juntas cuando estés acostado
- Nunca te sientes con las piernas estiradas
- Todo ejercicio que implique fuerza se considerará realizarse luego de 8 semanas post operatorio.
- La frecuencia de los ejercicios es 3 veces al día
I. Ejercicios durante la primera semana
Algunos de los ejercicios que puedes realizar durante los primeros días post quirúrgico incluyen los siguientes:
Después de una cirugía es muy importante asegurarse de practicar la respiración profunda. Estos ejercicios ayudan a mantener los pulmones despejados. La mejor manera de hacer esto es:
- Inhala profunda y lentamente por la nariz, expandiendo la caja torácica inferior y dejando que el abdomen se eleve.
- Mantenga con un conteo de 3 a 5.
- Exhale lenta y completamente a través de los labios fruncidos. No fuerce su respiración.
- Descansa y repite 6-8 veces cada hora. Descanse más tiempo si se marea o se aturde.
Si siente que tiene flema en la parte posterior de la garganta, practique una tos efectiva. Si necesita toser, es importante que lo haga, no dañará su cirugía si lo hace correctamente.
- Tome una inhalación profunda
- Luego una exhalación rápida. Para mayor comodidad al toser, abrace una almohada en su abdomen (donde está su herida).
Los ejercicios de pies y piernas te ayudan a recuperarte antes y a prevenir problemas circulatorios como el desarrollo de coágulos sanguíneos. Realice estos ejercicios cada hora mientras esté despierto
Ankle Pumps
a) Mueva los tobillos hacia arriba y hacia abajo durante 1 minuto.
b) Relaja ambos pies.
c) Repita 5 veces y luego relájese.
Círculos de tobillo
a) Rodea ambos tobillos; primero a la derecha y luego a la izquierda.
b) Repita 5 veces y luego relájese.
II. Ejercicios Segunda a Cuarta Semanas
- Acuéstese en el suelo o en la cama con las piernas planas.
- Lentamente comience a deslizar un talón hacia su trasero, manteniendo su talón en el piso o en la cama. Su rodilla comenzará a doblarse.
- Deslice el talón hacia abajo hasta que la pierna esté recta en el suelo o en la cama.
- Realiza 5 repeticiones antes de cambiar al lado opuesto
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas.
- Mece suavemente la pelvis hacia arriba y aplana la espalda en la cama o el suelo
Nota: Debes sentir que tus músculos abdominales se tensan un poco
- Vuelve a tu posición inicial y repite.
- Realiza a 5 repeticiones, 2-3 veces al día en las primeras semanas después de la cirugía.\
- A medida que progresas, deja que tu espalda se arquee un poco más y aprieta tus abdominales con más fuerza a medida que empujas tu espalda hacia el suelo. Acumula hasta 20 repeticiones.
Nota: Variación: Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Mece suavemente la pelvis hacia arriba y aplana la espalda en la cama o el suelo. Mientras respira profundamente, mantenga esta posición durante 15-30 segundos
- Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los brazos hacia los lados.
- Mantenga las rodillas y los tobillos juntos y lentamente deje que las rodillas comiencen a caer hacia un lado
- Apriete cuidadosamente los músculos abdominales y haga rodar las rodillas hacia el otro lado.
- Trate de mantener los hombros hacia abajo y la cabeza relajada, mirando hacia arriba con los ojos.
- Trate de realizar 5 repeticiones, 2-3 veces al día en las primeras semanas después de la cirugía.
- A medida que pasa el tiempo, puede aumentar el rango, por lo que sus rodillas caen más abajo y acumulan hasta 20 repeticiones
Contenido creado por: Dra. Carmen Soto, Terapista físico y Catedrática del Programa de Grado Asociado en Ciencias de Terapia Física de la UPRP.