Entrar y Salir del Auto luego de una Histerectomía
¿Cómo Acostarse?
¿Cómo Levantarse?
Posturas Post Quirúrgicas Adecuadas
Después de la cirugía, es importante mantener una postura erguida para permitir que el aire llegue de manera efectiva a tus pulmones.
- Es importante que cuando esté de pie mantenga una postura erguida y evite inclinarse hacia el frente ya que esto podría conducir a un acortamiento de los músculos del abdomen y tirantez alrededor de la herida.
- Las posiciones sugeridas incluyen sentarse erguido en la cama o la silla o una posición acostada de lado.
- Durante las primeras semanas post quirúrgicas utilice almohadas para apoyar su abdomen.
Medidas de Seguridad
Antes de realizar cualquier ejercicio es importante que tenga en consideración las siguientes reglas de seguridad.
- Su médico deben certificar que está lista para iniciar ejercicios.
- Observar y reconocer la respuesta de tu cuerpo
- Voltéese en la cama como un todo, NO torcer el tronco
- Deténgase si le duele, se siente tenso o si está cansado
- Nunca levantes las dos piernas juntas cuando estés acostado
- Nunca te sientes en el borde de la cama con las piernas estiradas
- No hacer fuerza con tus abdominales mientras te sientas (no levantarse de frente).
I. Posiciones correctas para Descansar
1.El descanso es esencial después de una operación. Tómese el tiempo para descansar cada día mientras su cuerpo se recupera de su operación.
2. Es posible que no encuentre que acostarse de lado sea muy cómodo para empezar, pero apoyar con almohadas como se muestra puede ser útil.
Si siente que tiene flema en la parte posterior de la garganta, practique una tos efectiva. Si necesita toser, es importante que lo haga, no dañará su cirugía si lo hace correctamente.
- Tome una inhalación profunda
- Luego una exhalación rápida. Para mayor comodidad al toser, abrace una almohada en su abdomen (donde está su herida).
Los ejercicios de pies y piernas te ayudan a recuperarte antes y a prevenir problemas circulatorios como el desarrollo de coágulos sanguíneos. Realice estos ejercicios cada hora mientras esté despierto
Ankle Pumps
a) Mueva los tobillos hacia arriba y hacia abajo durante 1 minuto.
b) Relaja ambos pies.
c) Repita 5 veces y luego relájese.
Círculos de tobillo
a) Rodea ambos tobillos; primero a la derecha y luego a la izquierda.
b) Repita 5 veces y luego relájese.
II. Levantarse y Acostarse en la cama
Es importante recordar que no debes utilizar los músculos abdominales al levantarte. Utiliza un cojín o almohada pequeña.
Use el método “logroll” para levantarse de la cama.
- El primer paso es colocarse el cojín sobre el área abdominal
- Dobla las rodillas una a la vez
- Antes de mover los pies de la cama, despegue la espalda baja y glúteos, con las rodillas dobladas y muévase lentamente hasta hacia el lado contrario de la cama.
- Voltéate como un todo, sin torcer el tronco
- Mueve los pies de la cama, mientras usas tus brazos para empujar su cuerpo hasta una posición sentada. Trate de mantener su abdomen relajado.
- Siéntate a un lado de la cama antes de ponerte de pie
- Retrocede hasta que sientas la cama en la parte posterior de tus piernas
- Siéntese lejos del borde de la cama, cerca del tercio superior de la cama. 3. Acuéstate de lado. Bájese sobre el codo más cercano a la cabecera de la cama. Mantenga las rodillas dobladas mientras levanta las piernas sobre la cama.
- Manteniendo las caderas y las rodillas juntas, rueda sobre tu espalda
- Si necesita moverse más arriba en la cama, mantenga las rodillas dobladas y empuje hacia abajo sobre los talones.
- Levanta las caderas al mismo tiempo y muévete hacia las almohadas
Recuerda: Después de llegar a casa durante en las primeros 2-4 semanas
- Evite levantar objetos pesados. Solicítele a otra persona que levante cualquier cosa que pese más de 10 libras. Esto incluye comestibles, lavandería, niños, mascotas, basura u otros artículos.
- No abra tapas de frascos herméticas, ventanas atascadas o puertas pesadas. Pídale ayuda a alguien.
- Evite largos períodos de inclinación de pie (por ejemplo, más de 30 minutos).
- Volver gradualmente a las actividades cotidianas.
- Detente si la movilidad en cama o ejercicios te hace sentir incómodo.
Contenido creado por: Dra. Carmen Soto, Terapista físico y Catedrática del Programa de Grado Asociado en Ciencias de Terapia Física de la UPRP.